Skip to main content

Inilah Rekomendasi Olahraga Yang Boleh Dilakukan Pada Saat Menstruasi

 Inilah Rekomendasi Olahraga Yang Boleh Dilakukan Pada Saat Menstruasi


Inilah Rekomendasi Olahraga Yang Boleh Dilakukan Pada Saat Menstruasi - National Health Service menyebutkan, biasanya ketika perempuan PMS akan mengalami gejala fisik seperti nyeri payudara serta perut kembung. Tentunya, hal ini mengakibatkan rasa tidak nyaman ketika beraktivitas. Gejala yang timbul menjelang menstruasi atau yang dikenal juga dengan sebut PMS. Dapat mengakibatkan perubahan fisik serta emosional bisa terjadi menjelang menstruasi. Ketika kamu merasakan gejala yang tidak nyaman ketika menstruasi, jangan jadikan itu alasan untuk mengurungkan niat berolahraga.

Inilah Rekomendasi Olahraga Yang Boleh 

Dilakukan Pada Saat Menstruasi

Faktanya, olahraga dengan intensitas ringan masih dapat dilakukan serta mendatangkan manfaat untuk kesehatan. American College of Obstetricians and Gynaecologists mengungkapkan, olahraga ketika haid atau menstruasi dapat membantu menaikkan suasana hati pada saat kamu merasa sedih atau marah karena PMS. Studi lainnya dari Journal of Education and Health Promotion juga menyebutkan, perempuan yang berolahraga 3 kali dalam seminggu selama 30 menit mengalami nyeri haid yang lebih sedikit.

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang dianjurkan, diantaranya :
  • Yoga
Yoga atau meditasi bisa merilekskan mood serta perasaan mudah marah ketika haid. Dari sisi kesehatan, yoga juga bisa melatih cara pernapasan serta peregangan anggota tubuh.

Banyak pose yoga yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah serta meredakan nyeri pada tubuh. International Journal of Enviromental Research and Public Health menemukan jika yoga bisa meredakan gejala haid seperti kram serta kembung.
  • Zumba
Zumba ialah bagian dari olahraga fisik yang bisa meningkatkan mood. Bahkan olahraga yang satu ini bisa membakar kalori ekstrak pada tubuh. Lantunan lagu pada setiap gerakan tarian ini dapat menambah rasa semangat kita untuk tetap berolahraga.
  • Jogging
Jalan kaki ringan atau jogging ialah gerakan olahraga terbaik yang bisa kamu lakukan selama haid. Latihan aerobik intensitas rendah ini bisa membantu paru-paru bekerja dengan baik.

Dengan bergerak, akan membantu tubuh menyesuaikan mood yang mudah berubah ketika menstruasi datang. Gerakan sederhana ini akan membantu meningkatkan hormon endorfin pada tubuh, yaitu hormon yang membantu mengurangi rasa sakit.
  • Pilates
Pilates merupakan jenis gerakan olahraga yang sedang tren saat ini. Sekilas seperti yoga, tapi ini terbilang sedikit berbeda. Gerakan pilates, ini akan membantu untuk merilekskan tubuh serta membuat kita tetap tenang dan sehat. Pada umumnya, olahraga ketika haid ini akan berfokus pada melatih kekuatan tubuh. Ada beberapa tipe latihan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhanmu. Sama halnya dengan yoga, pilates juga bisa meredakan kram pada perut karena menstruasi.


Sumber : orami.co.id

Inilah Rekomendasi Olahraga Yang Boleh Dilakukan Pada Saat Menstruasi

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Keluar Darah Menggumpal Normal Atau Berbahaya?

 Keluar Darah Menggumpal Normal Atau Berbahaya? Keluar Darah Menggumpal Normal Atau Berbahaya? - Jangan khawatir apabila Anda pernah melihat darah haid yang menggumpal pada pembalut yang digunakan. Kondisi menggumpalnya darah haid ini merupakan hal yang umum terjadi. Akan tetapi, Anda perlu waspada apabila darah haid yang menggumpal akan terus terjadi atau akan disertai dengan gejala yang lainnya. Darah haid yang menggumpal biasanya terjadi pada beberapa hari pertama haid dan akan menghilang dengan sendirinya.  Meski begitu, Anda juga harus tetap waspada karena darah yang menggumpal juga bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu. Selama haid berlangsung, lapisan rahim yang mengalami penebalan untuk mempersiapkan kehamilan. Apabila kehamilan tidak terjadi, terdapat hormon yang memberi sinyal ke lapisan rahim yaitu untuk meluruhkan darah sehinggs terjadilah pendarahan yang biasa disebut dengan haid.  Keluar Darah Menggumpal Normal Atau Berbahaya? Darah haid akan menggump...
Post a Comment
Read more

Ramuan Penghenti Menstruasi Berlebih

 Ramuan Penghenti Menstruasi Berlebih Ramuan Penghenti Menstruasi Berlebih - Normalnya masa menstruasi terjadi selama 4-7 hari selama satu kali siklus. Tetapi sebagian perempuan juga mengalami haid berkepanjangan atau disebut juga dengan menorrhagia. Perempuan yang mengalami menorrhagia dapat melalui menstruasi lebih dari 7 hari. Hal ini yang mengakibatkan perempuan merasakan ketidaknyamanan karena mengalami perdarahan menstruasi yang berkepanjangan. Seorang perempuan yang mengalami menorrhagia dapat mengalami volume perdarahan lebih dari 80 ml selama siklus. Normalnya, volume perdarahan yang dialami perempuan hingga 30-40 ml. Tidak jarang, menstruasi yang berkepanjangan disertai dengan rasa nyeri. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengetahui gangguan menstruasi adalah menyadari seberapa sering mengganti pembalut. Jika pergantian pembalut yang penuh darah dilakukan kurang dari 2 jam sekali, maka kondisi ini bisa menjadi tanda seorang wanita mengalami menorrhagia. Ramuan Pe...
Post a Comment
Read more

Inilah Bahan Alami Untuk Mengatasi Bau Tak Sedap Saat Haid

 Inilah Bahan Alami Untuk Mengatasi Bau Tak Sedap Saat Haid Inilah Bahan Alami Untuk Mengatasi Bau Tak Sedap Saat Haid - Bau yang timbul pada saat haid berlangsung merupakan hal yang sangat wajar. Namun, hal ini dikarenakan ketika darah yang bersentuhan dengan udara maka akan menciptakan bau yang khas. Bau ini akan sangat mengganggu sekali pada saat Anda mengganti pembalut di kamar mandi. Tidak sedikit wanita yang merasa risih dengan bau tidak sedap yang keluar dari organ intim kewanitaan pada saat haid ini. Melansir dari Mayo Clinic, bau tak sedap yang timbul pada saat haid ini karena adanya bakteri vaginosis.  Bakteri ini bisa menimbulkan bau amis yang akan keluar bersama darah haid. Dan pada saat bakteri ini berkembang biak, umumnya akan menimbulkan rasa gatal, sering keputihan bahkan akan menimbulkan sensasi terbakar pada saat buang air kecil.  Inilah Bahan Alami Untuk Mengatasi Bau Tak Sedap Saat Haid Bau darah haid yang timbul ini biasanya ringan dan tidak terdetek...
Post a Comment
Read more